APPLEとは、不安障害に取り組むイギリスの支援団体であるAnxiety UKが提唱する不安への対処法です。下記の頭文字からなります。

Acknowledge（認める）、Pause（小休止)、Pull back（一歩下がる）、Let go（受け流す）、Explore（探索する）

• Acknowledge（認める）：不安を感じたら感じている自分に気づき、不安そのものを認める。
• Pause（小休止）： 反応する前に、気づきそのものを観察し、止まって深呼吸。
• Pull back（一歩下がる）：不安な感情を客観視する。また始まったと自分に言い聞かせる。答えは出ないことを思い出し、自分が考えていることイコール事実ではないこと、自分が考えていることに責任（ねばならない）を持つ必要もないことを思い出そう。

• Let go（受け流す）：不安や感情はそのうち過ぎ去るものだから、流れて行くのを待つ。雲や泡になって流れ去っていくところを想像するのもいい。
• Explore（探索）：今に目を向ける。ぜなら今まさにこの時、この瞬間、自分の呼吸、息をする自分の感覚を意識する。地に足がついている感覚を思い出し、たった今自分が見聞きしているもの、触っているもの、香りに意識を向けてみよう（マインドフルネス）

これらはすべてヨガへの取り組みを通じ、行なっていることですね。不安への対処も他のスキル同様、練習を続けることで、上達します。このような時期だからこそ、試してみる価値はありそうです。

（文責：岡部　朋子）

出典：”Coronavirus: How to protect your mental health”

https://www.bbc.com/news/health-51873799