精神科・心療内科医／臨済宗建長寺派林香寺住職　川野泰周 先生　監修

こちらは、講座やセミナーではなくオンラインレッスンとなります。ヨガ初心者の方でも参加できる簡単で優しいヨガセラピークラスです。ビデオオフ受講OK、時間が合わない場合はアーカイブ視聴だけでもお申込み可能です。
※アーカイブは全8回終了後一か月までご覧いただけますのでゆったり取り組むことができます。（都度利用の場合は視聴期間は1週間となりますことをご了承ください。）

MYTプログラムってなに？

仕事や人間関係、持病などなど、様々な原因で心と身体が疲れてしまっている方へ向けた 優しい癒しのヨガセラピープログラムです。 深いリラクゼーションを体感し、その方法を落とし込み、いつでも自分を癒せるようになることでストレスに強くなるレジリエンスを高めることを目的としています。

どうしたら癒しを得られるの？

その鍵はマインドフルネスにあります。「疲れの原因は脳の疲れ」ということに着目しました。マルチタスクの状態が続くと脳は疲弊してしまいます。マルチタスクからシングルタスク、つまりマインドフルネスな状態になることが脳の疲れを回復させる方法のひとつです。

このプログラムは精神科医であり禅僧でもある川野泰周先生にご監修いただき、マインドフルネスな状態になりやすくなる様々な要素を盛り込んでいます。 脳が休まり日常の緊張から解放されるプログラムです。気兼ねなくご参加いただけるようオンラインクラスでは、ビデオオフでの受講も可能としました。
※ビデオオフの方へは言葉によるアジャストが不十分になりますことをご了承ください。

どんなことをするの？

週1に一度、75分のクラスを8週間継続していただきます。（都度利用、体験、見学も可）
クラス内容は、優しい呼吸に合わて、簡単単純な動きをゆっくりスローモーションでただただ繰り返したり、暖かいブランケットに包まってボディスキャンを聞きながらまどろんだりと、時間を贅沢に使い自分と向き合う時間を過ごしていただきます。毎回同じことをテーマだけ変えて少しづつ深めていく8週間となります。

ご希望に応じて「じぶん観察フォーム」を利用し、クラス前後の変化を講師とやりとりできます。 継続していただくことで自分の中に「癒しスイッチ」を作っていく、そんな8週間です。

MYT（マインドフルネス・ヨガセラピー）プログラム　75分クラスの内容

①ウォーミングアップ
②簡単なヨガポーズ
（ 1クールごとにパターンA、B、C…と変わります。下記の《パターン詳細》をご参照ください。）
③歩く瞑想
④リストラティブヨガ&ボディスキャン
⑤ 日記療法
※日記療法は自分観察フォームを送付しますので任意でご利用ください。毎回クラスの前後に入力し、送付頂きましたら、講師がそれにコメントを返信します。

※リストラティブヨガでは以下のものがあるとより快適に過ごせます。事前にご用意の上ご参加ください。
・枕
・バスタオル
・クッション×２
・ブランケット

プログラム内容の狙い

•呼吸による情緒の安定
•マインドフルネスによる先入観からの解放
•自らを慈しみながら体を動かすことによる、心身相関への好影響
•クラス前後の変化を記録する日記療法による認知の変容
•継続による習慣化

《ヨガセラピーは医療行為ではありません》
ヨガは治療ではないことを理解します。
参加においては主催者側で安全には配慮いたしますが、当日の体調とご相談の上、自己責任でのご参加をお願いいたします。

《ヨガセラピーには継続が必要です》
ヨガは続けてその効果が現れます。本講座はその場で症状の改善を試みるクラスではありません。ヨガの良さを体感された方は、ぜひご自宅や通いやすい教室での継続をお勧めします。

《免責事項》
また、本講座で紹介するヨガセラピーに関する様々な方法やアドバイスは、医師からの適切な診断に優先するものではありません。また、結果や効果を保証するものでもありません。通院中の方、治療中の方は主治医の同意を得てからのご参加をお願いいたします。講座の情報を利用することによって生じた損傷、負傷、疾病、症状、その他におきましては自己責任をご了承願います。

継続しやすい仕組み

8回セット1クールを受講するだけでも充分変化を感じられることと思いますが、更に継続することでより心のゆとりが増え、レジリエンスが高まります。

継続応援のため、2つの仕組みを作りました。

その1：バリエーションが豊富

飽きることなく継続しやすいよう、1クールごとに「簡単なヨガポーズ」だけパターンを変えてバリエーションを豊富にしてあります。
下記内容欄に「パターン〇」と記載がありますので、ご自身が受講しているのがA～Dのいずれかを覚えておいていただくと良いかと思います。
難易度に差はありませんので、どこからご参加いただいても大丈夫です。
いずれも簡単な動きですが、個人差がありますのでお気に入りのポーズを見つけ出す良いチャンスになるかと思います。1クールが終わっても、またお気軽にリピート受講してみてください。

【パターンA】・片膝倒し・ガス抜き・秒針のポーズ
【パターンB】・夢見るワンコ・弓矢のポーズ
【パターンC】・両膝倒し・ひっくり返ったカエル・駄々っ子のポーズ
【パターンD】・股関節外旋運動・仰向け脇開き・波打ち際のトド

その２：リピーター割引

1度8回セットをご受講いただいた方は、以降はリピーターとして8回セット7,000円、都度利用1回1,000円でご利用いただけます。以下よりご予約ください。

リピーター、MYT講座修了生、日本ヨガメディカル協会正会員さま特別価格予約ページ
▶【リピーター割引】マインドフルネス・ヨガセラピー オンライン

初めての方で、都度利用または体験、見学のための予約ページ（2,300円/）
▶【都度利用】マインドフルネス・ヨガセラピー ~心の疲れを癒すプログラム~